חרדה חברתית שייכת לקבוצת הפרעות החרדה ומתאפיינת בדאגה מוגזמת ממצבים חברתיים. החרדה כוללת פחד במה, פחד מפני דמיות סמכותיות ופחד מבני המין השני. לעיתים החרדה החברתית מבוססת על טראומה מאירועי עבר אשר כללו דחייה, השפלה, בוז ופגיעה בתחושת הערך העצמי. בעקבות הטראומה, היחיד בונה מנגנוני הגנה שמטרתם להכשיל כל אפשרות לפגיעה נוספת. כך נוצרים דפוסי התנהגות של הימנעות והתכנסות. 

מהי חרדה חברתית? וכיצד ניתן לטפל בחרדה חברתית?  טיפול בחרדה חברתית 

האדם הוא יצור חברתי. האדם זקוק לחברת אדם, משוב והערכה מבחוץ. לא זאת בלבד שהאדם הוא יצור חברתי אלא מחקרים הוכיחו כי תחושת שייכות וחברה הינם חיוניים לבריאות פיזית ובריאות נפשית טובה. אנו נהנים ממפגשים חברתיים וחוששים מפני תחושות בדידות. קשרים חברתיים מעניקים לנו לגיטמיציה והכרה. אנו זקוקים לקשר אנושי אשר מעניק לנו תחושת הכרה והבנה ואנו משקיעים זמן ואנרגיה בכדי לטפח את יחסינו עם אנשים קרובים סביבנו, בני זוג, חברים ומשפחה. עם זאת , רובנו מוטרדים, ברמה כזו או אחרת מאופן בו אחרים רואים אותנו ועלולים לשפוט אותנו. אולם אנשים בעלי חרדה חברתית מוטרדים עד כדי אימה ממיפגש חברתי. עבור אנשים בעלי חרדה חברתית. כל מפגש חברתי הופך להיות מבחן מעורר לחץ ומקור לבחינה וביקורתיות. כל מפגש שכזה מלווה בתחושת עול והכנה מוקדמת לקראת המפגש. תחושת המצוקה מתגברת ומלווה בפגיעה בדימוי העצמי ככל שהמפגש מתקרב. החשש הוא מפני דחייה חברתית, השפלה פומבית ובושה. ככל שהמפגש נתפס כמשמעותי יותר והרצון הוא לייצר רושם טוב - חרדה חברתית מתעצמת יותר. התוצאה הנלוית היא חיי בדידות כפויים. מחד, ישנו צורך עז בתחושת קירבה אך מאידך מפגש שכזה מלווה בהצפה ריגשית וחרדה כה עזה עד שהאדם נותר עם תחושת תסכול וחוסר אונים. לעיתים חרדה חברתית הינה תוצאה של אירוע שחווינו ,אירוע אשר לווה בתחושת השפלה או בוז מצד אחרים עלול לעורר חרדה חברתית בהמשך החיים. טיפול בחרדה חברתית חשוב כפל כפליים, היות וככל שההתנהגות הנמנעת תגבר, תגבר גם תחושת החרדה החברתית. 

מהם הסימפטומיים לחרדה חברתית?

חרדה חברתית שייכת לקבוצת הפרעות החרדה ומתאפיינת בדאגה מוגזמת ממצבים חברתיים. החרדה כוללת פחד במה, פחד מפני דמיות סמכותיות ופחד מבני המין השני. לעיתים החרדה החברתית מבוססת על טראומה מאירועי עבר אשר כללו דחייה, השפלה, בוז ופגיעה בתחושת הערך העצמי. בעקבות הטראומה, היחיד בונה מנגנוני הגנה שמטרתם להכשיל כל אפשרות לפגיעה נוספת. כך נוצרים דפוסי התנהגות של הימנעות והתכנסות. חרדה חברתית יוצרת דפוס הימנעות אשר מגביר את רמות החרדה. 

לקריאה נוספת על חרדה חברתית, בדידות ודיכאון הקלק כאן

 כיצד חש אדם בעל חרדה חברתית?

אדם בעל חרדה חברתית ישתדל להימנע ממצבים מעוררי חרדה חברתית: סיטואציות חברתיות כולל ממפגשים אישיים או מהיכרות רומנטית. התנהגות נמנעת זו מגדילה את תחושות חרדה ובבדידות במין מעגל הרסני החוזר על עצמו. בהקשר זה, ניתן לציין כי אנשים רבים נלחצים ממפגש עם היכרות עם המין השני. יציאה לדייט למטרת היכרות מגבירה את החרדה, המחשבה כי לא יהיה לי מה לומר והחשש מפני דחייה הופכות את המפגש לעול המלווה במאמצים רבים ובהכנה קדחנית. פעמים רבות, האדם יעדיף להיסתגר בביתו מאשר להתמודד עם תחושות חרדה ולחץ. יש לציין, כי ככל שההימנעות מתחזקת כך מתחזקת החרדה. בעזרת טיפול רגשי ניתן להתיר את סבך ההמנעות ובעזרת עידודו של המטפל לייצר מפגשים חברתיים ולא להמנע, למרות הפחד. לעיתים חרדה חברתית, אינה מתבטאת בסימטומיים פיזיים אלא התנהגותיים בלבד. התנהגויות של הסתגרות, התכנסות בבית, המנעות ממפגשים חברתיים ואירועים.

חרדה חברתית מונחת על הרצף שבין ביישנות והפרעת אישיות נמנעת או סכיזואידית. אולם, חרדה חברתית ניתנת לטיפול, ניתן להתיר את כל המחשבות המעוררות חרדה חברתית ולסגל התנהגות חדשה אשר תאפשר הכריות חדשות ואפילו הנאה ממפגש חברתי. בעזרת טיפול נפשי ניתן להתיר את הקשרים המחשבתיים ותחושת המבחן המלווה חרדה חברתית. כאשר ישנה חרדה חברתית תחושת איכות החיים נפגמת במהותה. כמעט וכל עשייה מלווה באינטרקציה חברתית כזאת או אחרת ולכן לאדם החווה חרדה חברתית כל התמודדות קשה מנשא.

לקריאה על דיכאון והקשר לבדידות הקלק כאן

כיצד מתפתחת חרדה חברתית? 

תחושת ביטחון העצמי ותפיסת הערכה העצמית נבנית כתוצאה מתגובות האחרים סביבנו במהלך ההתפתחות. כאשר ישנה חוויה של השפלה וחוסר הערכה מצד הורה או אחים בוגרים מתפתחת חרדה חברתית - תגובה חרדתית שמטרתה להימנע ככל שניתן מאותה תחושה מאיימת של השפלה. באופן דומה, הורה דואג חרדתי אשר מזהיר את ילדיו שוב ושוב מאפשריות הסכנה הטמונות לו בהתמודדות עם העולם, מעודד התפתחות של חרדה חברתית וחרדה בכלל. לעיתים, מתפתחת חרדה חברתית על בסיס קושי בזהות המינית. כאשר האדם חש בושה כי הוא מסתיר סוד ואין הוא אמיתי עם חבריו עלולה להתפתח חרדה חברתית. חרדה הינה, בין השאר, תגובה נלמדת מהתבוננות בסביבה מעוררת חרדה.

ילדים אשר חוו חרם או אלימות פיזית או השפלה מילולית מתמשכת מצד קבוצת השווים נושאים את הטראומה למשך כל חייהם, תחושת החרדה מפני ביקורת ודחייה גדלה והעולם נחווה כמקום מאיים ומסוכן כאשר תחושת ההשפלה היא רק עניין של זמן.  

טיפול בחרדה חברתית

ניתן וחשוב לטפל סימפטומיים של חרדה חברתית אשר יוצרים מועקה ומקשים לחווה אותם. 

מחקרים הוכיחו את יעולתם של טיפול EMDR בטיפול בהפרעות חרדה בכלל ובחרדה חברתית בפרט. זאת בנוסף, להכשרה התנהגותית לחשיפה למפגשים חברתיים. כמו כן, טיפולי CBT (טיפול קוגניטיבי- התנהגותי) מותירים את סבך מחשבות מעוררות חרדה חברתית בנוגע לחויות חברתיות ומפגשים אישיים, תוך כדי שילוב של תרגול התנהגותי במפגשי חברתיים.

כיצד תדע האם את/ה חש חרדה חברתית?

הקלק כאן לשאלון לאבחון חרדה חברתית